वजन तेजी से कैसे बढाय़े

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कई चीजें  के लिए कारण हो सकता है वजन कम

 भोजन संबंधी विकार: इसमें एरोरेक्सिया नर्वोज़ा शामिल है, एक गंभीर मानसिक विकार
थायराइड की समस्याएं: एक अतिरक्त थायरॉयड (हाइपरथायरायडिज्म) होने से चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है और अस्वास्थ्यकर वजन घटाने का कारण बन सकता है।
सियालिक रोग: लस असहिष्णुता का सबसे गंभीर रूप। सेलेक बीमारी वाले अधिकांश लोग यह नहीं जानते कि उनके पास (10)
मधुमेह: अनियंत्रित मधुमेह (मुख्य रूप से 1 प्रकार) होने से गंभीर वजन कम हो सकता है
कैंसर: कैंसर ट्यूमर अक्सर बड़ी मात्रा में कैलोरी जलाता है और किसी को बहुत अधिक वजन कम करने का कारण बन सकता है।
संक्रमण: कुछ संक्रमण किसी को बुरी तरह से कम वजन वाले हो सकते हैं। इसमें परजीवी, तपेदिक और एचआईवी / एड्स शामिल हैं

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कैसे स्वस्थ तरीके से वजन हासिल करने के लिए

सोडा और डोनट्स पर बिंगिंग आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य को एक ही समय में नष्ट कर सकता है।

यदि आप कम वजन वाले हैं, तो आप एक संतुलित मात्रा में मांसपेशियों और चमड़े के नीचे वाले वसा प्राप्त करना चाहते हैं, न कि अस्वास्थ्यकर पेट वसा का हिस्सा।

मोटापा के साथ जुड़े कई सामान्य वजन वाले लोग टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं प्राप्त करते हैं।

इसलिए, यह बिल्कुल जरूरी है कि आप अब भी स्वस्थ आहार खा सकते हैं और एक संपूर्ण स्वस्थ जीवन शैली जी रहे हैं।

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आपका शरीर बर्न्स से अधिक कैलोरी खाएं

बहुत सारे प्रोटीन खाएं

कार्ड्स और फैट के बहुत सारे खाएं, और कम से कम 3 टाइम्स प्रति दिन खाएं

बहुत सारे ऊर्जा-घन खाएं और सॉस, मसाले और मसालों का उपयोग करें

पागल: बादाम, अखरोट, मैकदमिया पागल, मूंगफली आदि।
सूखे फल: किशमिश, तिथियां, खरगोश और अन्य
उच्च वसा वाले डेयरी: पूरे दूध, पूर्ण वसा वाले दही, पनीर, क्रीम।
वसा और तेल: अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और एवोकैडो तेल
अनाज: जई और भूरे रंग के चावल जैसे पूरे अनाज।
मांस: चिकन, बीफ, सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, आदि। फैटीय कटौती चुनें।
कूपर: आलू, मीठे आलू और याम।
डार्क चॉकलेट, ऐवोकैडो, मूंगफली का मक्खन, नारियल का दूध, ग्रैनोला, ट्रेल मिक्स।

 भारी भार उठाएं और अपनी ताकत सुधारें

वजन बढ़ाने के लिए 10 अतिरिक्त सुझाव

वजन बढ़ाने के लिए यहां 10 अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं:

भोजन से पहले पानी पीओ मत यह आपके पेट को भर सकता है और इसे पर्याप्त कैलोरी में लाने के लिए कठिन बना सकता है।
अधिक बार खाओ एक अतिरिक्त भोजन या स्नैक में जब भी आप कर सकते हैं, जैसे बिस्तर से पहले दबाएं।
दूध पियो। प्यास को बुझाने के लिए पूरे दूध पीने से अधिक उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन और कैलोरी प्राप्त करने का एक आसान तरीका है।
वजन घटाने की कोशिश करो हिलाता है यदि आप वास्तव में संघर्ष कर रहे हैं तो आप वजन घटाने की कोशिश कर सकते हैं हिलाता है ये प्रोटीन, कार्ड्स और कैलोरी में बहुत अधिक हैं।
बड़ी प्लेटें का उपयोग करें निश्चित रूप से बड़े प्लेटों का उपयोग करें यदि आप अधिक कैलोरी प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं, क्योंकि छोटी प्लेटें लोगों को अपने आप कम खाने के लिए कारण देती हैं।
अपने कॉफी में क्रीम जोड़ें यह अधिक कैलोरी में जोड़ने का एक आसान तरीका है
क्रिएटिन ले लो मांसपेशियों के निर्माण के पूरक क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट मांसपेशियों के वजन में कुछ पाउंड प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
गुणवत्ता की नींद जाओ मांसपेशियों की वृद्धि के लिए नींद ठीक से बहुत महत्वपूर्ण है
अपने प्रोटीन को पहले और सब्जियां खाएं जो पिछले। अगर आपकी प्लेट में खाद्य पदार्थों का मिश्रण है, तो पहले कैलोरी-घने ​​और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। पिछले सब्जियां खाएं
धूम्रपान न करें धूम्रपान करने वालों को गैर-धूम्रपान करने वालों से कम वजन करना पड़ता है, और धूम्रपान छोड़ना अक्सर वजन बढ़ने की ओर जाता है

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